Die Füße werden beim Flachbank-Drücken mit Hanteln zur Stabilisierung auf der Flachbank oder in Schulterbreite neben der Trainingsbank auf dem Fußboden aufgestützt.
Die Kurzhanteln werden mit Schwung auf Kniehöhe gehoben.
Dann die Kurzhanteln auf der Höhe der oberen Brust halten, sodass die Hanteln in vertikaler Richtung durch die Ellenbogen gestützt werden.
Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie die Kurzhanteln wieder auf der Höhe der Brust.
Kehren Sie in die Ausgangslage zurück, indem Sie die Kurzhanteln, bis die Arme durchgedrückt sind, stemmen.
Zu schwungvolle Bewegungen sind dabei zu vermeiden – achten Sie vielmehr auf langsame, kontrollierte und korrekt Bewegungsabläufe und eine stabile Körperlage auf der Hantelbank.
Halten Sie beim Stemmen der Kurzhanteln zwischen den Hanteln einen Abstand von gut 10 cm ein.
Atmen Sie beim Stemmen der Hanteln aus.
Bei dieser Trainingseinheit – Flachbankdrücken – können die Muskeln einen weiten Bewegungsradius ausschöpfen und weil die Gewichte der Hanteln einzeln beherrscht werden müssen, wird die Stabilisierung der Muskeln stärker beansprucht.
Wiederholen Sie die Trainingsübung auf der Hantelbank 20-mal.
Indoorcycling gehört immer häufiger zum vielfältigen Trainingsprogramm vieler Fitness-Studios.
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Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
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Hantelgymnastik und Hanteltraining auf Hantelbänke.
Hantelbänke, die es in verschiedenen Ausführungen (Flachbank, Schrägbank, Drückerbank, Positivbank und Negativbank) gibt, sind Trainingsgeräte für den Kraftsportbereich. Mit Hantelbänken lassen sich aufgrund ihrer unterschiedlichen Bauweise und Funktion eine Vielzahl von Trainingsübungen wie Hantelgymnastik und Hanteltraining ...
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Bereits heute leidet jeder zweite Deutsche an Rückenschmerzen, der eine mehr, der andere weniger. In vielen dieser Fälle sind die Rückenschmerzen bereit chronisch und eine medizinische Behandlung ist erforderlich. Mögliche Ursachen sind einseitige oder schwere körperliche Belastungen ...
Aqua-Fitness hält fit und macht Spaß und das nasse Fitnesstraining kommt wieder groß in Mode und erlebt zurzeit einen wahren Boom. Ob Aqua-Jogging, Wassergymnastik oder Water-Power-Training, das nasse Fitness-Element „Wasser“ ist als Fitnesskur wieder voll im Trend.
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Eine Befragung unter Kinderärzten ergab, dass sie bereits bei jungen Kindern mangelnde Beweglichkeit, Haltungsschäden und Probleme mit der Koordination beobachten. Die Anzahl von Kindern mit erheblichen motorischen Defiziten hat in dem vergangenen Jahrzehnt sehr stark zugenommen. Einen Ball zu fangen, ...
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Für viele Menschen sind Schmerzen im Ischias, Kreuz und Rücken mit dem Hexenschuss keine Unbekannten und es drängt sich auf, wieder mal etwas für den Rücken zu tun, wobei heute Ausdauersportarten für die Vorbeugung ...
Nackenschmerzen – was dagegen tun?
Der Kopf kann nur unter Schmerzen gedreht oder bewegt werden, weil häufig der Hals oder die Schultern steif sind. Die Ursache für Nackenschmerzen sind oft Muskelverspannungen oder Bänderzerrungen durch falsches Sitzen, Liegen oder Bewegen. Aber auch ...
Krafttraining mit Kurzhanteln auf der Flachbank.
Eine stabile und strapazierfähige Flachbank gehört zur Grundausstattung für ein professionelles Krafttraining mit Kurzhanteln und Langhanteln. Die Flachbank erlaubt dem Trainierenden ein umfangreicheres Trainingsspektrum durch eine größere Beweglichkeit und Gewichtsaufnahme.
Die Flachbank sollte für Gymnastikübungen und ...
Die Muskeln mit dem Flying-Training auf der Flachbank unter Einsatz von Kurzhanteln aufbauen, indem zunächst die Brustmuskeln isoliert trainiert werden, um sie dann gezielt zu kräftigen und zu formen. Es kommt bei der Trainingsübung auf die korrekte Technik an und ...
Das Flachbank-Steigen trainiert nicht nur die Beinmuskeln und insbesondere die Pomuskeln, sondern bringt auch gleichzeitig den Pulsschlag in die Höhe. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem linken ...
Diese gezielte Trainingsübung für Trizeps auf der Flachbank ist hocheffizient, da sich die Trizeps-Dips-Übungen das eigene Körpergewicht zunutze machen.
1. Trainingseinheit:
Stützen Sie sich auf die Kante einer Flachbank, wobei die Handflächen nach hinten zeigen
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Die Armen ...
Trainingsübung für die Trizeps.
Mit der Flachbank lassen sich durch die gezielte Trainingsübung für Trizeps die Muskeln optimal aufbauen, dabei aber die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gerade lassen.
1. Trainingseinheit:
Rechte Hand und rechtes Knie auf die Flachbank stützen
Der linke Fuß bleibt dabei ...
Beinmuskel mit der Flachbank trainieren.
Die Step-ups mit einer Flachbank und Trainingsbank trainieren nicht nur die Beinmuskel und die Oberschenkel, sondern bringt auch gleichzeitig den Kreislauf in Schwung. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem linken Fuß auf die Flachbank ...
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Der Gleitschirmflieger nutzt die „heiße Luft“ bzw. die Effekte der Thermik und steigt mit der warmen Luft, die eine geringere Dichte als kühlere Luft hat und damit leichter ist, in große Höhen auf.
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Trainingseinheit - Flachbankdrücken
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Dieses Buch enthält die effektivsten Übungen für all diejenigen, die mit Hanteltraining Kondition und Kraft verbessern wollen. Nach den wichtigsten zu trainierenden Muskelgruppen gegliedert, werden Dehn- und Aufwärm-Übungen, Kraft- und Ausdauer-Übungen und Übungen zum Cool-Down beschrieben. Der perfekte ...
Fahrradfahren im Schwimmingpool
Das Fahrradfahren im Wasser erfordert einen sehr hohen Kraftaufwand, ohne dass der Trainierende dieses aber richtig wahrnimmt. Aqua-Cycling, d.h. unter Wasser in die Pedale zu treten, trainiert und stärkt die gesamte Muskulatur, bringt den Stoffwechsel auf Trab und ...
Beim Brustschwimmen sollten ungeübte Schwimmer vorsichtig sein, da diese krampfhaft versuchen den Kopf ständig über Wasser zu halten und der Rücken dabei meist zu stark durchgebogen wird. Als schonender für die Wirbelsäulen empfiehlt sich dann alternativ das Rückenschwimmen. ...
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Zum Skifahren in die Berge, zum Tauchen und Sonnenbaden ans Meer und Sightseeing in die schönsten Städte – gönnen Sie sich doch zur Jahreswende mal Erholung an den schönsten Orten nah und fern. Der Aktivurlaub steht bei den Deutschen, die ...
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Der Pezziball, auch unter dem Namen Sitzball, Fitnessball, Gymnastikball oder Therapieball bekannt, wurde ursprünglich in der Krankengymnastik eingesetzt. Inzwischen beziehen auch Gymnastik-, Fitness- oder Aerobic-Gruppen den Pezziball in ihre Trainingsstunden ein. Durch verschiedene Ballgrößen ist der Pezziball ...
Gesunder Körper - gesunder Rücken
Schon lange hat sich der Fitnessball sowohl als körperschonendes, sanftes Fitnessgerät und Sportgerät wie auch als Möbel für aktives Sitzen etabliert. Im Fitnesscenter, im Sportverein, am Arbeitsplatz oder zu Hause können Sie ohne Aufwand die wichtigsten ...
Dieses Buch zur Aqua-Gymnastik beschreibt eine Vielzahl von Trainingsübungen und eröffnet mit der detaillierten theoretischen Einführung und den Benutzerhinweisen die Möglichkeit, das Training selbständig zusammenzustellen. Die Zielstellungen sind, ein Reservoir an Trainingsübungen bereitzustellen, Interesse zu wecken, Informationen, Hilfestellung und Anleitung ...
In der kalten Jahreszeit verhindern das Wetter mit Regen, Matsch und Schnee in unseren Breitengraden einen regelmäßigen Outdoor-Sport – wie Laufen im Wald oder Walken durch den Stadtpark. Aber häufig fehlt einem auch nur die Zeit und Motivation, sich nach ...
Der Medizinball – aus schwerem Leder oder Gummimaterial – ist das perfekte Fitnessgerät für ein individuelle Gymnastik- und Fitnessübungen. Die spezielle Oberflächenstruktur der Medizinbälle gewährleistet einen festen und sicheren Griff. Der Medizinball ist nicht wie viele andere Bälle mit Luft ...
Die Anschaffung einer Pulsuhr für die Trainingskontrolle ist auf jeden Fall sinnvoll. Das Herzfrequenz-Messgerät besteht aus einem Brustgurt (Textil-Brustgurt, Sender) und einer Armbanduhr (Empfänger), die die Trainingsherzfrequenz stets korrekt anzeigt. Mit der Pulsuhr können Sie die Intensität der Trainingsübungen richtig ...
Mit 60 effektiven Trainingsübungen - Power Workouts - bietet diese DVD ein umfassendes Workout für Männer, mit dem auch ohne teure Fitnessgeräte und Sportgeräte jederzeit trainiert werden kann. Diese DVD wurde nach den neuesten sportmedizinischen Erkenntnissen von einem Team international erfahrener ...
Erstmals werden hier spezifische Trainingsübungseinheiten, die ganz gezielt jeweils eine bestimmte Muskelgruppe - Bauch, Beine, Po - intensiv trainieren, durch ein zusätzliches Core-Training erweitert und ergänzt.
Die "Core-Muskeln" sind tiefliegende Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie Stützmuskeln der Körpermuskulatur. Durch diese ...
Fit, schlank und sexy in den Frühling starten mit diesem Workout ist das ganz einfach! Das neuartige Programm kombiniert die effektivsten Bodyshaping-Übungen mit gezieltem Training der tiefliegenden Muskelschichten - dem sogenannten Core-Training.
Durch den Aufbau der Muskulatur nicht nur an der ...
Miniaufwand Maxieffekt! Mehr Kondition - mehr Kraft - weniger Fett! Keine Zeit zum Beeilen? Es ist nicht zu wenig Zeit, die man hat, sondern zu viel Zeit, die man nicht für das Fitnesstraining nutzt! Diese DVD bietet 7 Quick-Workouts für ...
Cellulite adé - Hallo Model-Beine! Diese "Magic Moves" aus dem Pilates und dem Core-Training zaubern in Rekordzeit schlanke, straffe Schenkel und eine knackige Kehrseite: Die Power-Übungen straffen und formen intensiv, die Problemzonen Beine und Po werden nachhaltig trainiert und durch ...
Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln
Men's Health: Das Men's Health Muskelbuch - In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy. Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 ...
Men's Health: Weg mit der Wampe - Der Guide für eine schlanke Ernährung. Dieses Buch ist kein Diätbuch, sondern der praktische Guide für die richtige Männerernährung mit und ohne Gewichtsprobleme. Neue Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft kompakt und praktisch umsetzbar dargestellt - ...
Men's Health: So macht Mann das! - 327 Survival-Tipps für den Männeralltag. Wie kommt man bloß einigermaßen sexy aus den Klamotten? Und was stoppt einen tropfenden Wasserhahn? Sie sind mal wieder in einer kniffligen Situation und der Freund, der sich ...
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