Faszientraining – Übungen bei verspanntem Nacken

Leseprobe aus dem Buch:

Übungen bei verspanntem Nacken

“Die Muskulatur und die Faszien des Nackens stellen die obere Endposition der Rückenlinie dar. Jede Veränderung der Rückenlinie von den Füßen bis zum oberen Rücken findet hier ihr fasziales Ende und kann Spannungen nur aus einer Richtung empfangen und nicht weiter an andere Regionen verteilen. Deshalb ist der Nackenbereich auch sehr empfänglich für fasziale Spannungen, zumal der menschliche Kopf auch noch getragen und ausbalanciert werden muss. Eine nach vorne verschobene Kopfposition erhöht die Spannung im Nacken deutlich.

Das Üben mit der Rolle ist im Nackenbereich nicht oder nur eingeschränkt möglich, da die Muskeln stärker seitlich der Wirbelsäule liegen und aus sehr feinen Strängen bestehen. Die beste Wirkung wird durch das Rollen mit dem großen Ball erreicht. Dabei werden die Faszien quer zu ihrer Zugangsrichtung ausgerollt. Auch ist es mit dem Ball möglich, sehr nahe an den knöchernen Hinterhauptsrand zu rollen. Da nicht das ganze Gewicht des Körpers auf dem Ball lastet, ist das Empfinden des Drucks meist vom ersten Moment an sehr angenehm.”

Fazit:
Die Verspannungen im Nackenbereich durch ein gezieltes Faszientraining lösen und beseitigen.

Autoren:

  • Frank Thömmes, Jahrgang 1968, ist Diplomsportlehrer und Fußballlehrer, verfügt über eine Vielzahl an Trainer- sowie therapeutischen Zusatzqualifikationen und ist international als Referent zum Thema BeBalanced!, Functional- und Athletentraining mit Physio-Tools tätig. Er ist Autor der erfolgreichen FLEXI-BAR®-Buchreihe.

Buchempfehlung:

Faszientraining:
Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation
von Frank Thömmes.