Faszientraining – Übungen für Walker und Läufer
Leseprobe aus dem Buch:
Übungen für Walker und Läufer
“Der menschliche Fuß ist sehr individuell geformt. Länge und Breite, aber auch Faszienstruktur und Knochenbau sind sehr unterschiedlich. 26 Knochen müssen gehalten und verbunden, das Körpergewicht getragen und das Gleichgewicht ausbalanciert werden.
Druckverteilung und Funktionalität bestimmen den gesunden Fuß und seine Gelenke. Durch die Vielfalt der Strukturen und Funktionen ist das Fasziennetz des Fußes besonders stark und fest. Die Plantarfaszie, die wesentlicher Bestandteil des Fußlängsgewölbes ist, kann besonders gut ausgerollt werden. Sie bildet die untere Begrenzung der rückwärtigen Faszienlinie. Viele Fußfehlstellungen oder -schwächen sowie die begleitenden Beschwerdebilder finden ihre Ursache im Fasziennetz. Eine Kombination aus Barfußtraining, Kräftigung der Fußmuskulatur und sensomotorischem Training kann diesen läufertypischen Beschwerden entgegenwirken. Ebenso hilfreich ist es, das Fußgewölbe regelmäßig auszurollen, um die Plantarfaszie flexibel und elastisch zu halten.
Das Rollen auf der großen Rolle erfüllt mehrere Zwecke: Neben dem Ausrollen der Faszien werden das Gleichgewicht und die Kraft in den Sprunggelenken trainiert.
Zu Beginn sollte das Stehen auf der Rolle immer mit Partnerhilfe beziehungsweise mit Festhalten erfolgen. Nur Geübte sollten alleine auf der Rolle stehen.
Neben dem Stehen auf der Rolle ist das langsame Vor- und Zurückrollen die beste Methode, um die gesamte Plantarfaszie zu erreichen. Sie lässt sich aber auch sehr gut mit der kleinen Rolle in verschiedenen Positionen bearbeiten. Vorteil der kleinen Rolle ist die individuelle Gewichtsdosierung: schmerzende Stellen immer langsam mehrfach ausrollen.”
Fazit:
Durch gezieltes Faszientraining das Gleichgewicht des Körpers und die Kraft in den Sprunggelenken trainieren.
Autoren:
- Frank Thömmes, Jahrgang 1968, ist Diplomsportlehrer und Fußballlehrer, verfügt über eine Vielzahl an Trainer- sowie therapeutischen Zusatzqualifikationen und ist international als Referent zum Thema BeBalanced!, Functional- und Athletentraining mit Physio-Tools tätig. Er ist Autor der erfolgreichen FLEXI-BAR®-Buchreihe.
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