Training mit Stretching und Dehnen beginnen
Jede Trainingseinheit beginnt immer zunächst mit einer Aufwärmphase von 5 – 10 Minuten, z.B. mit gleichmäßigem und langsamem Gehen, lockerem Laufen, Walken oder Fahrradfahren. Durch ein sanftes Vordehnen der Muskeln, auch als „Pre-Stretching“ bezeichnet, wird die gesamte Muskulatur optimal auf die anschließende Trainingseinheit vorbereitet. Jeder Trainingsübung kann dementsprechend eine spezielles Stretching und eine Dehnübung zugeordnet und voran gestellt werden.
Trainingsübung zur Stärkung der Nackenmuskulatur
- 1. Stretching / Dehnen:
Ziehen Sie die Schultern herunter, dabei den Rücken gerade halten und den Blick nach vorne richten. Nun dehnen Sie abwechselnd die rechte und linke Nackenmuskulatur, indem Sie den Kopf langsam und behutsam seitwärts neigen.
- 2. Trainingseinheit – Schulterdrücken mit Hanteln:
Stehen Sie aufrecht und halten dabei den Rücken stabil in gerader Linie mit dem hinteren Bein. In den Händen je 1 kg Hanteln haltend, führen Sie beiden Arme gleichmäßig nach oben, dabei die Ellbogen nicht ganz durch strecken. Die Arme anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition sinken lassen.
