Flachbank-Steigen

Das Flachbank-Steigen trainiert nicht nur die Beinmuskeln und insbesondere die Pomuskeln, sondern bringt auch gleichzeitig den Pulsschlag in die Höhe. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem linken Fuß.

1. Trainingseinheit:

  • Mit dem Gesicht zur Trainingsbank stellen
  • Der Rücken bleibt dabei gerade
  • Der Kopf und Nacken sind entspannt und bilden eine gerade Linie mit der Wirbelsäule
  • Mit dem rechten Fuß auf die Flachbank steigen.

2. Trainingseinheit:

  • Ausatmen und die gesamte rechte Fußsohle berührt die Flachbank
  • Den linken Fuß langsam nachziehen
  • Einatmen und mit dem rechten Fuß zuerst heruntersteigen
  • Die Trainingsübung ohne Pause noch einmal wiederholen