Step-up mit der Flachbank
Beinmuskel mit der Flachbank trainieren.
Die Step-ups mit einer Flachbank und Trainingsbank trainieren nicht nur die Beinmuskel und die Oberschenkel, sondern bringt auch gleichzeitig den Kreislauf in Schwung. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem linken Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß.
1. Trainingseinheit:
- Mit dem Gesicht zur Flachbank stellen
- Der Rücken bleibt dabei gerade
- Der Kopf und Nacken bilden eine gerade Linie mit der Wirbelsäule.
2. Trainingseinheit:
- Ausatmen und mit dem linken Fuß auf die Sitzfläche der Trainingsbank steigen
- Dann den rechten Fuß nachziehen
- Einatmen und erst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß heruntersteigen
- Die Trainingsübung ohne Pause noch einmal wiederholen.
Fazit:
Die Beinmuskel und die Oberschenkel lassen sich mit der Flachbank gezielt und effektiv trainieren!
