Fitnessübungen

Die besten Fitnessübungen zum Muskelaufbau

1. Fitnessübung – Sit-ups

Machen Sie in einer Minute so viele Sit-ups wie möglich, wobei die Füße auf dem Fußboden und die Knie angewinkelt bleiben müssen. Bei dieser Fitnessübung werden die Fingerspitzen an die Schläfe und die Daumen hinter die Ohrläppchen gehalten. Bei den Sit-ups sollten Sie aus dem Liegen heraus versuchen so oft wie möglich den Oberkörper aufzurichten und mit den Ellenbogen die Knie zu erreichen. Beim anschließenden wieder Ablegen des Oberkörpers müssen beide Schulterblätter den Boden berühren. Diese Fitnessübung trainiert und stärkt die Kraft der Bauchmuskeln.

2. Fitnessübung – Rumpfheben

Bei dieser Fitnessübung liegen Sie mit dem Bauch auf dem Fußboden und heben mit beiden gestreckten Armen ein ca. ein Kilogramm schweres Gewicht (z. B. eine Flasche mit einem Liter Inhalt) solange wie möglich. Die Beine und Füße müssen dabei auf dem Fußboden liegen bleiben. Diese Fitnessübung trainiert und stärkt die Rückenmuskeln.