Die Schrägbank wird für die Trainingsübungen mit dem gewünschten Neigungswinkel eingestellt.
Legen Sie sich auf die Schrägbank und setzen Sie dabei Ihre Füße fest auf den Fußboden.
Das Gesäß und die Schulterblätter sollten auf dem Polster der Schrägbank fest aufliegen.
Halten Sie nun die Hanteln mit leicht gebeugten Armen und neutraler Handhaltung über Ihrer Brust.
Senken Sie dann die Kurzhanteln langsam in einem großen Bogen zur Seite, bis Sie eine leichte Dehnposition unterhalb Ihrer Schultern erreichen.
Heben Sie die Hanteln dann wieder in einer bogenförmigen Bewegung – Butterfly-Bewegung – kontrolliert nach oben zurück.
Beim Anheben der Hanteln vollziehen Sie die Bewegung einer Umarmung.
Das Abknicken der Handgelenke, das Anheben der Schulterblätter und das Durchstrecken der Arme sollten Sie bei der bogenförmigen Bewegung aber unbedingt vermeiden.
Die Schultern sollten einen steten Kontakt mit der Rückenlehne der Schrägbank halten.
Die flachere Neigung der Rückenlehne Ihre Schrägbank bewirkt, dass Sie umso mehr Ihre Brustmuskulatur trainieren und stärken.
Durch das Variieren der Unterarmhaltung können Sie die unterschiedlichen Bereiche Ihrer Bauchmuskulatur ansprechen.
Sie können die Trainingsübungen statt auf der Schrägbank auch auf einem Pezziball durchführen.
