Sport zu treiben – ein guter Vorsatz zum Jahreswechsel
Der Jahreswechsel beginnt meistens mit dem guten Vorsatz, künftig wieder mehr Sport zu treiben. Dazu ist zunächst ein Zeitplan erforderlich, in dem man festlegt, wie häufig der Sport pro Woche in den Alltag integriert werden kann. Auch ein ärztlicher Gesundheitscheck vor der Trainingsaufnahme ist ratsam und kann dabei helfen, das optimale und richtige Trainingspensum festzulegen.
Die Motive zum Sporttreiben sind stets dieselben:
- das Körpergewicht reduzieren,
- die Fitness verbessern,
- das Herz-Kreislauf-System stärken und
- mit einer Bikini-Figur oder einem Sixpack am Strand glänzen.
Damit man diese Fitnessziele aber auch erreicht, sollte man ganzheitlich trainieren, d.h. seine Ausdauer, Beweglichkeit und Körperkraft. Also Joggen allein reicht nicht aus, sondern muss durch ein gezieltes Krafttraining ergänzt werden.
Für alle, die ihr Herz-Kreislauf-System stärken und ihren Ruhepuls senken wollen, ist Ausdauersport wie Joggen und Walken bestens geeignet, wobei der Ruhepuls eines trainierten Ausdauersportlers meistens zwischen 32 und 45 Schlägen pro Minute liegt.
Insbesondere für Neueinsteiger und stark Übergewichtige ist Walken besser geeignet als Joggen, denn dabei werden die Gelenke nicht so stark belastet. Eine sehr gute Ergänzung ist beispielsweise auch Pilates – ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur – und lange Spaziergänge, die ebenfalls den Körper fit halten.
Fazit:
Sport muss auch Spaß machen, um seine persönlichen Fitnessziele zu erreichen, denn nur dann wird man auch die Hürden auf dem Weg dahin meistern.
„Wer Sport betrieben hat, tut sich auch im Leben wesentlich leichter.“ 1)
1) Josef Carl Peter Neckermann (* 5. Juni 1912 in Würzburg; † 13. Januar 1992 in Dreieich) war ein deutscher Versandkaufmann (Neckermann Versand) und erfolgreicher Dressurreiter.
