Rückenschmerzen vorbeugen

Jeder Mensch hat in seinem Leben mal harmlose Rückenschmerzen, aber der Anteil der Bevölkerung, der wegen langwieriger und chronischer Rückenschmerzen regelmäßig behandelt wird steigt rasant. Eine der führenden Ursachen ist der Verschleiß an der Wirbelsäule und an den Bandscheiben. Am häufigsten verursachen allerdings die Bewegungs- und Halteelemente des Rückens, wie z.B. Bänder, Sehnen und Muskeln die Rückenprobleme. Die eigentlichen Gründe für die Rückenprobleme sind aber Bewegungsmangel, Haltungsfehler und Überlastung. Deshalb ist jeder aufgefordert, selbst etwas gegen die Rückenschmerzen zu unternehmen. Am besten mit gezielten Rückenübungen und Haltungsschulung im Rahmen einer Physiotherapie. Aber auch Abnehmen bei Übergewicht, geeignete Matratzen und rückenfreundliches Schuhwerk sind Maßnahmen, die dazu beitragen den Rücken zu entlasten. Sollten aber akute Rückenschmerzen im Kreuz – oft auch als Hexenschuss (Lumbalgie) bezeichnet – nach kurzer Zeit nicht wieder ab klingen, muss unbedingt ein Arzt hinzugezogen werden. Insbesondere bei sehr starken Schmerzen, Gefühlsstörungen oder Muskelschwäche im Bein – das so genannte Ischias – ebenso bei akuten Nackenschmerzen mit Ausstrahlung in den Arm sollte unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.

Eine der wirkungsvollsten Methoden, die untere Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenproblemen nachhaltig vorzubeugen, besteht im Rückentraining auf dem klassischen Rückenstrecker bzw. Rückentrainer.

Die Rückenstrecker und Rückentrainer vom Fitnessgeräte-Hersteller Body-Solid® erlauben ein wirbelsäulenschonendes Training der unteren Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur sowie der Gesäßmuskulatur.

Rückenübungen mit Gewichten:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf eine Schrägbank oder einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander.
  • Nun den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
  • Jetzt beide Arme gerade nach vorn strecken und abweschselnd in kurzen und schnellen Bewegungen auf und ab bewegen.
  • Bei den Bewegungsabläufen den Rücken stets gerade gestreckt halten.
  • Diese Übung lässt sich durch Gewichte, wie z.B. Kurzhanteln, intensivieren.
  • Oder nehmen Sie einfach eine Wasserflasche in jede Hand, z.B. mit Halbliterflaschen beginnen und dann nach und nach das Gewicht steigern.
  • Machen Sie für einen starken Rücken 15 bis 20 Wiederholungen.