Kettlebell Training
Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten.
Die Kettlebell ist die Kalaschnikow unter den Fitnessgeräten: schlicht, urtümlich und enorm wirksam, um Ausdauer, Kraft und Stärke zu entwickeln. Einst das heiß geliebte und bestgehütete Geheimnis russischer Spitzensportler, Kraftathleten und Soldaten, ist die Kettlebell heute in Fitnessstudios und Privatwohnungen rund um die Welt anzutreffen – dank Pavel Tsatsouline, dem ehemaligen Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte, der 2001 in den USA die erste Kugelhantel nach traditioneller russischer Art fertigen ließ.
In den vergangenen zehn Jahren hat Pavel das Kettlebell-Training zur Perfektion gebracht und zugleich mit The Russian Kettlebell Challenge (RKC) ein zertifiziertes Ausbildungssystem entwickelt, das heute mit über 1500 Instruktoren in 43 Ländern die weltgrößte und erfolgreichste Kettlebell-Schule darstellt. In seinem Buch Kettlebell-Training stecken zehn Jahre Forschung und Entwicklung, in denen Pavel herausgefunden hat, wie man mit der Kettlebell auf sichere Weise die überzeugendsten Ergebnisse erzielt. Sein Trainingssystem ist der State of the Art und funktioniert garantiert – man muss sich nur daran halten!
Textauszug und Übungen:
Kettlebell Training – Swing:
Der Name Swing sagt im Grunde schon alles – Sie schwingen eine Kettlebell von unten nach oben, das heißt zwischen Ihren Beinen hindurch bis auf Brusthöhe und wieder zurück. Die Kraft kommt aus den Hüften, als wollten Sie einen Strecksprung machen.
Kettlebell Training - Swing - Pavel Tsatsouline, Foto vom riva Verlag
Kettlebell Training – Get-up:
Der Get-up wurde von Steve Maxwell, Senior RKC, entwickelt, und sein Name ist ebenfalls selbsterklärend. In der Ausgangsposition liegen Sie auf dem Rücken und halten eine Kettlebell am ausgestreckten Arm, als hätten Sie soeben einarmiges Bankdrücken ausgeführt. Stehen Sie nun auf, ohne den Ellbogen ruckartig zu bewegen oder anzuwinkeln, und bringen Sie sich anschließend wieder in eine liegende Position. Obwohl der Ellbogen während der ganzen Übung in keiner Weise gebeugt wird, lässt sich der Get-up der Kategorie »Presses« – also dem Drücken – zuordnen, weil durch das Gegen halten gegen das Gewicht der Hantel Druckkraft aufgebaut wird.
Kettlebell Training - Get-up - Pavel Tsatsouline, Foto vom riva Verlag
Enter the Kettlebell – die Wunderwaffe für Ausdauer und Kraft.
Autoren:
- Pavel Tsatsouline ist Sportwissenschaftler und früherer Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte. Er wird der »moderne König der Kettlebells« genannt, da er die russische Kettlebell in die USA gebracht hat, von wo aus sie ihren Siegeszug um die Welt antrat. Pavel ist Autor zahlreicher Bücher und DVDs und Begründer der Kettlebell- Schule The Russian Kettlebell Challenge.