Fitter werden durch Laufen
Bewegung tut dem Körper gut, befreit die Gedanken und verschafft der Seele die notwendigen Glücksgefühle. Täglich etwa 30 Minuten für das Laufen einzuplanen ist gut für die Gesundheit und Vitalität, denn laufen stärkt das Herz-Kreislaufsystem sowie das Gehirn und hebt die gute Laune. Solche Erfahrungen haben dem Laufsport zu seiner großen Beliebtheit und Popularität verholfen. Laufen ist ein Sport für das ganze Jahr, den man direkt vor der Haustür beginnen kann.
Das regelmäßige Laufen hat folgende positive Effekte:
- Das Körpergewicht wird dabei reduziert, denn es wird mehr Energie verbraucht sowie das Bauchfett verschwindet.
- Die erhöhten Blutdruckwerte sinken, denn der vermehrte Blutfluss erhält die Gefäßwände elastisch.
- Der Blutzuckerspiegel sinkt, denn gleichzeitig steigt der Transport und Verbrauch von Zucker in der Muskulatur.
Die Work-Life-Balance finden.
Oft zu laufen stärkt das körperliche Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und überträgt sich auch positiv auf andere Lebensbereiche. Outdoor-Aktivitäten heben die gute Laune und werden deshalb auch bei der Behandlung und Therapie von Ängsten und Depressionen eingesetzt. Außerdem werden – durch körperliche Bewegung in der Natur – Spannungen, die durch Stress im Alltag entstanden sind, abgebaut und die innere Anspannung und Unruhe verschwinden dabei schnell.
Fortschritte machen beim Laufen machen.
Wer regelmäßig läuft kann auch Erfolgserlebnisse verbuchen. Mit dem Laufen anzufangen, es dann auch knallhart durchzuziehen und dabei seine Ziele zu erreichen ist ein Erfolg für jeden Läufer und Läuferin. Dadurch hat das Laufen nicht mehr etwas Zwanghaftes an sich, sondern etwas Schönes und man fühlt sich anschließend pudelwohl.
Beim Laufen fit im Kopf bleiben.
Wer regelmäßig läuft, dessen Gehirn wird besser durchblutet und der Stoffwechsel wird angeregt. Durch die erhöhte Produktion des Botenstoffs bzw. Wachstumsfaktors BDNF (engl. „Brain-derived neurotrophic factor“) wird gleichzeitig das Risiko der Verminderung der geistigen Fähigkeiten im Alter vermindert, da mehr neue Nervenzellen entstehen und wieder vernetzt werden.
Die richtige Laufkleidung zum Laufen tragen.
Alles, was man zum Laufen braucht, sind Laufschuhe mit dämpfender Sohle und lockere Kleidung, wobei Frauen einen speziellen Sport-BH tragen sollten. Aber sobald Matsch und Schnee liegen, ist ein Cross-Laufschuh mit einer leicht profilierter Sohle ganz wichtig. Auch mit Spikes kann man laufen – das verändert zwar den Laufstil ganz schön, ist aber ein hervorragendes motorisches Training.
Beim Laufen neue Kontakte knüpfen.
Wer in Laufgruppen oder in einem Laufkurs der Sportvereine mitläuft, bleibt nicht nur fit und gesund, sondern trifft auch noch neue Leute und kann neue Freundschaften schließen.