Praxisbuch – Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining – Band 3
Band 3: Übungen mit Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band, Hantel).
Praktische Übungen mit verschiedenen Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band und Hantel) bilden den Kern des dritten Teils der Buchreihe „Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining“. Hiermit erhält der Leser ein vielseitiges und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Muskelkraft, Beweglichkeit, Körperhaltung und auch Koordination. Durch Intensitätsveränderung und Bewegungsvariationen wird ein effektives und gezieltes Rückentraining vertieft und die persönliche Fitness gesteigert.
Die Autoren konzentrierten sich von Anfang an auf einen systematischen Aufbau der Übungen. Diese sind nach sogenannten Funktionskreisen systematisiert und von oben nach unten (Arme – Rumpf – Beine) geordnet. Ebenso die Ausgangsstellungen: Sie beginnen im Stand und enden am Boden. So können die Leser einfach und schnell die für sie wichtigen Bereiche trainieren.
Rückentraining ist viel mehr als nur ein Training des Rückens. Dank konkreter und präziser Angaben zur Ausgangsstellung, Übungsausführung und zahlreicher Fotos sind alle Übungen leicht verständlich und nachvollziehbar. Aus der Vielzahl der dargestellten Übungen (insgesamt 212 plus Variationen) kann jeder Leser für sich ein individuelles Programm erarbeiten, das er zu Hause selbstständig und eigenverantwortlich üben und trainieren kann. Diese Zusammenstellung der Übungen kann beliebig nach den eigenen Bedürfnissen erweitert und ergänzt werden. Für einen therapeutischen Ansatz ist das Kapitel „Übungen mit dem Thera-Band an der Sprossenwand“ besonders gut geeignet.
Sportler, Übungsleiter, Trainer, Lehrer, Physiotherapeuten sowie alle Interessierten, die Ihren Rücken trainieren möchten, erhalten neue Ideen für ein gymnastisches Angebot.
Autoren:
- Olga Bauer, geb.1963, Sport- und Gymnastiklehrerin. Sporttherapeutin mit Zusatzqualifikation Therapeutische Rückenschule. Physio- und Dorntherapeutin. Sie arbeitet seit vielen Jahren mit Patienten in präventiven und rehabilitativen Maßnahmen im Sport und konnte dabei viele praktische Erfahrungen sammeln, die sie zusammen mit ihrem Mann veröffentlicht hat. Als Physiotherapeutin qualifiziert sie sich kontinuierlich weiter und behandelt Patienten mit neurologischen Beschwerden (z. B. nach Schlaganfall) nach Bobath.
- Andrej Bauer, geb. 1961, Diplom-Sportlehrer, lizenzierter Rückenschullehrer (FGR). Nach der Ausbildung sammelte er viele Jahre als Sportlehrer und Fitnesstrainer seine Erfahrungen. Seit 2000 unterrichtet er als Dozent an der Volkshochschule und als Übungsleiter im Verein die verschiedensten Trainingskurse mit folgenden Schwerpunkten: Rückenschule, funktionelle Wirbelsäulengymnastik, Rückentraining. Zurzeit macht er die VHS-Lizenz als Tai-Chi- und Qi Gong-Kursleiter.