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Schrägbank – Butterfly mit Hanteln
- Die Schrägbank wird für die Trainingsübungen mit dem gewünschten Neigungswinkel eingestellt.
- Legen Sie sich auf die Schrägbank und setzen Sie dabei Ihre Füße fest auf den Fußboden.
- Das Gesäß und die Schulterblätter sollten auf dem Polster der Schrägbank fest aufliegen.
- Halten Sie nun die Hanteln mit leicht gebeugten Armen und neutraler Handhaltung über Ihrer Brust.
- Senken Sie dann die Kurzhanteln langsam in einem großen Bogen zur Seite, bis Sie eine leichte Dehnposition unterhalb Ihrer Schultern erreichen.
- Heben Sie die Hanteln dann wieder in einer bogenförmigen Bewegung – Butterfly-Bewegung – kontrolliert nach oben zurück.
- Beim Anheben der Hanteln vollziehen Sie die Bewegung einer Umarmung.
- Das Abknicken der Handgelenke, das Anheben der Schulterblätter und das Durchstrecken der Arme sollten Sie bei der bogenförmigen Bewegung aber unbedingt vermeiden.
- Die Schultern sollten einen steten Kontakt mit der Rückenlehne der Schrägbank halten.
- Die flachere Neigung der Rückenlehne Ihre Schrägbank bewirkt, dass Sie umso mehr Ihre Brustmuskulatur trainieren und stärken.
- Durch das Variieren der Unterarmhaltung können Sie die unterschiedlichen Bereiche Ihrer Bauchmuskulatur ansprechen.
- Sie können die Trainingsübungen statt auf der Schrägbank auch auf einem Pezziball durchführen.
