Muskeln aufbauen mit Kraftsportgeräte
Ein regelmäßiges und hartes Körpertraining bewirkt einen kräftigen und muskulösen Körper. Bis der Körper die gewünschten Muskeln aufbaut, ist jedoch ein gezieltes Krafttraining von 30 bis 40 Minuten an mindestens 4 Tagen in der Woche erforderlich. Jede Muskelgruppe des Körpers muss intensiv trainiert werden – erst dann stellt sich ein größerer Erfolg mit fantastisch gestärkten Muskeln ein.
Wer seine Muskeln aufbauen möchte, muss jede seiner Muskelpartien durch unterschiedliche Trainingsübungen auch maximal fordern und belasten. Durch die Unterteilung des Trainingsplans in 4 unterschiedliche Trainingseinheiten können an jedem der 4 Trainingstage verschiedene Workouts absolviert werden. Zwei Trainingseinheiten trainieren zum Beispiel die Buchmuskeln, Pomuskeln, Trizeps und Schenkelmuskeln – während die andern beiden Übungseinheiten sich die Bizeps, Quadrizeps, Rückenmuskeln und Schultenmuskeln vornehmen.
1. Trainingseinheit mit den Übungen:
- Banksteigen
- Beinbeugen
- Brustpressen
- Kreuzheben
- Liegestütze
- Trizeps-Dips
2. Trainingseinheit mit den Übungen:
- Bauchpressen, gerade
- Bauchpressen, schräg
- Beinheben
- Rückenstrecken
- Trizeps-Strecken
3. Trainingseinheit mit den Übungen:
- Armbeugen mit Langhantel
- Klimmzug
- Beinstrecken
- Hammer Curl
- Rudern aufrecht
- Squat mit Langhanteln
- Rudern im Sitzen
- Pull-down mit einem Arm
4. Trainingseinheit mit den Übungen:
- Ausfallschritt
- Flying
- Nackendrücken
- Seitheben
