Die Füße werden beim Flachbank-Drücken mit Hanteln zur Stabilisierung auf der Flachbank oder in Schulterbreite neben der Trainingsbank auf dem Fußboden aufgestützt.
Die Kurzhanteln werden mit Schwung auf Kniehöhe gehoben.
Dann die Kurzhanteln auf der Höhe der oberen Brust halten, sodass die Hanteln in vertikaler Richtung durch die Ellenbogen gestützt werden.
Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie die Kurzhanteln wieder auf der Höhe der Brust.
Kehren Sie in die Ausgangslage zurück, indem Sie die Kurzhanteln, bis die Arme durchgedrückt sind, stemmen.
Zu schwungvolle Bewegungen sind dabei zu vermeiden – achten Sie vielmehr auf langsame, kontrollierte und korrekt Bewegungsabläufe und eine stabile Körperlage auf der Hantelbank.
Halten Sie beim Stemmen der Kurzhanteln zwischen den Hanteln einen Abstand von gut 10 cm ein.
Atmen Sie beim Stemmen der Hanteln aus.
Bei dieser Trainingseinheit – Flachbankdrücken – können die Muskeln einen weiten Bewegungsradius ausschöpfen und weil die Gewichte der Hanteln einzeln beherrscht werden müssen, wird die Stabilisierung der Muskeln stärker beansprucht.
Wiederholen Sie die Trainingsübung auf der Hantelbank 20-mal.
