Schrägbankdrücken mit einer Langhantel
Durch die Trainingsübung “Schrägbankdrücken“, die zum täglichen Krafttraining dazu gehört, wird Ihre Brustmuskulatur aufgebaut, komplett trainiert und optimal gestärkt.
Trainingsablauf / Trainingseinheit:
- Legen Sie sich auf die Schrägbank bzw. Hantelstation mit einer Langhantelablage oder unter eine Multipresse.
- Ergreifen Sie nun die Langhantelstange so, dass die Unterarme in etwa einen rechten Winkel zum Fußboden bilden.
- Stemmen Sie die Langhantel aus der Halterung und drücken Sie das gesamte Gewicht gerade nach oben – aber die Ellenbogen nicht ganz durchdrücken und gleichzeitig dabei ausatmen.
- Danach senken Sie die Langhantel langsam, während Sie wieder einatmen, in Richtung obere Brust ab – aber 5 bis 10 cm bevor die Langhantelstange die Brust berührt – stoppen.
- Anschließend drücken Sie die Langhantel mit den Gewichtsscheiben wieder nach oben und wiederholen diese Übung einige Male.
Hinweis:
Achten Sie aber während der gesamten Übungsausführung darauf, dass Sie kein starkes Hohlkreuz bekommen. Dieses können Sie verhindern, indem Sie entweder die Füße auf die Schrägbank abstellen oder angewinkelt in der Luft halten.
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