Runner’s World – Lauftraining mit System
Weniger laufen – schneller werden.
Mit Crosstraining.
Trainingseinheiten 5 km bis Marathon.
Das “Lauftraining mit System” wurde 2 x innerhalb von nur 6 Monaten vom Runner’s World Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hochgelobt. Die Trainingsprogramme minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schnellere Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine Trainingspläne sind transparent und daher leicht durchführbar.
Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3+2 Programm. Jeder Wochenplan besteht aus 3+2 Elementen:
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3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwindigkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an.
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2 aerobe Crosstrainingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren, sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche Gelenkbelastung.
Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es stellt außerdem das Know-how für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings, wie z.B. Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestaltung sowie Krafttraining, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen.
Autoren:
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Ray Moss ist Professor für Gesundheit und Trainingswissenschaften und Direktor des Molnar Human Performance Laboratory (Molnar Institut für Trainingswissenschaft) bei Furman. Er entwickelte das FIRST Laboratory Physiological Test Protokoll.
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Scott Murr ist Direktor des Furman’s Fitness Center und Dozent am Health and Exercise Science Department. Auch er ist erfahrener Marathonläufer und zehnfacher Ironman-Triathlon-Finisher.
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Bill Pierce ist Professor am Lehrstuhl des Furman’s Health and Exercise Science Department und selbst langjähriger Läufer.
