Hantelbank – Crunches
- Die Hantelbank für die Trainingsübung - Crunches – in eine stabile Trainingsposition aufstellen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Hantelbank.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Fußboden, so dass ein Winkel von 90° zwischen Oberschenkel und Unterschenkel entsteht.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter die Ohren und richten Sie dabei Ihre Ellenbogen nach außen.
- Rollen Sie Ihre Brustwirbelsäule langsam in Richtung Becken ein.
- Halten Sie dabei stets mit Ihrer Lendenwirbelsäule Kontakt zum Polster der Hantelbank.
- Halten Sie bei der Trainingsübung – Crunches – die Spannung der Bauchmuskulatur für einen Moment an.
- Bewegen Sie sich kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück, ohne den Operkörper auf die Hantelbank abzulegen.
- Vermeiden Sie bei den Crunches das Ziehen mit den Händen hinter dem Kopf sowie das Abheben des unteren Rückenbereichs von der Hantelbank.
- Je weiter Sie Ihren Oberkörper absenken, desto intensiver trainieren Sie – benutzen Sie für diese Trainingsübung eine Negativbank mit einem geringen Neigungswinkel.
- Bei Hals- oder Nackenproblemen sollten Sie die Trainingsübung unbedingt auf einer Trainingsbank mit verstellbarem und gewölbtem Rückenpolster durchführen.
- Durch das Variieren der Fußstellung trainieren Sie unterschiedliche Bereiche Ihrer Bauchmuskulatur.
Das Buch “Sound Mind, Sound Body” von David Kirsch beschreibt auf ca. 72 Seiten (S. 79 – 151) eine Vielzahl von Übungen mit Kurzhanteln und der Body-Solid® Flachbank und Schrägbank.
