Liegestütz
Der Liegestütz ist wohl eine der bekanntesten Trainingsübungen, die durch das Eigengewicht des Körpers sehr einfach und effektiv ohne Hilfsmittel zu Hause durch geführt werden kann.
Die zahlreichen Trainingsvarianten (z.B. Knieliegestütze oder Liegestütze auf nur einem Arm) ermöglichen sowohl für den Einsteiger als auch für den trainierten Sportler ein abwechslungsreiches und geeignetes Krafttraining des Oberkörpers. Außerdem ist der Liegestütz die häufigste und wichtigste Trainingsübung zur Stärkung der Brustmuskulatur, der hinteren Oberarmmuskeln – den Trizeps – und dem vorderen Anteil des Schultermuskels – dem Deltamuskel.
Von der unterschiedlichen Positionierung der Handstellung und der Füße ist es abhängig, wie intensiv und stark welcher der Muskeln gefordert und trainiert wird. Will man vorrangig die hinteren Oberarmmuskeln, die Trizeps, trainieren, so empfiehlt sich eine sehr enge, körpernahe Handstellung. Der vordere Deltamuskel, der beim Liegestütz effektiv mit trainiert wird, ist besonders gefordert, wenn die Füße erhöht aufgestellt werden, z.B. auf einer Flachbank, einem Stuhl oder einem Turnkasten.
