Stand Up Paddling
SUP – Faszination einer neuen Sportart.
Stand Up Paddling, das frei stehende Fahren eines Boards mithilfe eines langen Stechpaddels, ist der aktuelle Trend auf Seen, Flüssen und an Meeresküsten.
Es wird von vielen Großen des Surf- und Windsurf-Sports (Laird Hamilton, Robby Naish u.a.) betrieben und propagiert. Das Stand Up Paddling hat Vorläufer und Geschichte. Aber erst seit die Größen des Surfsports das Stand Up Paddling entdeckt und Material und Technik perfektioniert haben, ist der neue Trendsport richtig durchgestartet. Er beansprucht und trainiert den gesamten Bewegungsapparat. Der Zugang zu dieser „alltagstauglichen“ Variante des Surfens ist denkbar einfach: Bretter lassen sich überall mieten, das Balancieren ist nicht schwer, der Spaß garantiert. Mit dem richtigen Brett und einem passenden Paddel bietet das Stand Up Paddling Sport und Spaß auf stehenden wie fließenden Gewässern – vom Flusswandern bis zum Wellenreiten, als Ausgleichssport wie als Work-out.
Steve Chismar präsentiert den neuen Trend in allen seinen Facetten:
- Brett und Paddel: alles, was man braucht;
- See, Fluss, Welle: alles, was man können muss;
- tolle Fotos, aufgenommen an den schönsten Locations;
- die Stars des Sports in Wort und Bild.
Als How-to-do-Buch und Appetitmacher in einem gibt „Stand Up Paddling“ alle Infos, die Interessierte und Einsteiger suchen.
Stand Up Paddling – die ersten Paddelversuche sind zugegebener Maßen stets sehr wackelig. Und am Anfang fühlt sich das Stochern mit dem Paddel im Wasser auch nicht unbedingt nach Sport an. Doch Stand Up Paddling macht, wenn Sie erst mal die ersten Stehversuche auf dem Board überstanden haben, viel Freude und Spaß.
Das Paddeln im Stehen auf einer Art Surfbrett ist mittlerweile in Deutschland zum Trend-Wassersport schlechthin geworden, den man unbedingt mal ausprobiert haben sollte. Der Vorteil am Stand Up Paddling ist, dass Sie fasst überall auf das Wasser können, denn schließlich ist fast immer auch ein Fluss oder See in der Nähe. Außerdem ist es leicht zu erlernen und Sie entscheiden, ob das Stehpaddeln eine pure Entspannung oder ein Ganzkörper-Workout ist – je nachdem, wie schnell sie über das Wasser gleiten.
Also gleich auf die Beine, auf das Paddelbrett und fertig los!
Leseprobe aus dem Buch:
Effektives Muskeltraining beim SUP – Stand Up Paddling
“… SUP ist leicht zu erlernen, macht fit und beansprucht den gesamten Muskelapparat. Folgende Muskelpartien werden beim Stand Up Paddling besonders trainiert:
- Nacken- und Schultermuskeln: Beim Stand-Up-Paddeln werden die Trapezmuskeln (Trapezius) stark trainiert. Sie sind in allen Phasen der Paddelbewegung beteiligt.
- Bauchmuskeln: Die Bauchmuskulatur (Abdominis oder Abs) bringt den Rumpf nach vorn und unterstützt maßgeblich die Zugphase beim SUP. Die schräge Bauchmuskulatur unterstützt die Rumpfrotation in der Paddelbewegung. Die Abs sind gemeinsam mit dem Rückenstrecker für die aufrechte Position auf dem Board verantwortlich.
- Wadenmuskeln: Der gesamte Unterschenkelmuskelapparat (Vorder- und Rückseite), vor allem aber die Wadenmuskeln (Trizeps surae) werden durch die stetige Ausgleichsarbeit auf dem SUP-Brett beansprucht und gestärkt. Diese Tatsache macht SUP auch nach Knie- und Fußgelenksverletzungen zur idealen Therapieform.
- Rückenmuskeln: Besonders der breite Rückenmuskel (Latissimus dorsi) bedeckt den mittleren und unteren Rücken und ist sehr aktiv in der Paddelbewegung beim SUP Vor allem der untere Rückenmuskel wird dank der Standhaltung gekräftigt. Der Rückenmuskel stabilisiert den Oberkörper beim Paddelschlag.
- Armmuskeln: Für die Zugphase beim Paddeln spielt vor allem der Armstrecker (Trizeps) eine Hauptrolle. Der Trizeps neigt vor allem bei Frauen zum Abschwächen und wird beim SUP effektiv gekräftigt. Der Paddelholmgriff stärkt die Unterarmmuskeln. Der Protzmuskel der Männer, der Bizeps (Armbeuger) wird weniger trainiert.
- Oberschenkelmuskeln: Vor allem der vordere Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) wirkt in der Paddelbewegung stabilisierend und ist mit beteiligt an der Rumpfbeuge nach vorn in der Zugphase des Paddelschlages.
… SUP macht fit, sexy und …”
Fazit:
Stehpaddeln – Stand Up Paddling oder einfach nur SUP – ist zu einer neuen Wassersportart geworden, die eine große Faszination auf die Sportler ausübt. Dem Autor Steve Chismar ist es in seinem Buch gelungen, diese Begeisterung und Faszination dem Leser durch brillante Fotos von den herrlichsten Wellenreitspots dieser Erde wirkungsvoll zu vermitteln. Die Ganzkörperbewegung beim SUP steigert die Kondition, fördert die Koordination und stählt die Muskulatur.
Autoren / Darsteller:
- Steve Chismar, geboren 1965 in Toledo, Ohio/USA; seit 1985 Windsurflehrer auf Korsika, in Italien, Griechenland und auf Hawaii; von 1997 bis 2009 Redakteur und Tester beim Magazin SURF, inzwischen freiberuflich für verschiedene Funsport-Magazine (SURF, BIKE, SNOW, KITE) tätig. Seit 2010 verantwortet er die SUP-Sonderhefte des SURF-Magazins. Steve Chismar lebt ganz im Süden Deutschlands, in der Jachenau am Walchensee. Dank SUP ist für ihn jeder Tag ein Surf-Tag, ob auf den umliegenden Seen oder im Wildwasser der Isar.
Buchempfehlung:
Stand Up Paddling – Faszination einer neuen Sportart
von Steve Chismar.