Gegen Muskelschmerzen ist Bewegung die beste Prophylaxe

Viele Menschen leiden unter Muskelschmerzen und Muskelverspannungen. Mit Symptomen wie Brennen, Pochen, Stechen und Ziehen – von unangenehmen bis unerträglich – die Muskeln verlangen nach Schmerzlinderung, Entlastung, Entspannung und Aufbautraining. Bereits leichte Verletzungen wie Prellungen oder Muskelzerrungen können den Muskeln des Körpers zu schaffen machen. Von jeder seltenen und ernsthaften körperlichen Erkrankung mal abgesehen. Aber die weitaus am häufigsten Muskelschmerzen werden durch Bewegungsmangel, körperliche Fehlhaltungen, Verspannungen sowie Stress ausgelöst, dabei sind meistens der Nacken, der Rücken und die Schulter betroffen.

Bewegung ist die beste Vorbeugung gegen Muskelschmerzen.

Im menschlichen Körper gibt es ca. 700 Muskeln. Gehen, laufen oder springen – egal welche Aktivität der Mensch ausführt – einer der vielen Skelettmuskeln ist dabei immer aktiv. Die Skelettmuskeln mit ihren parallel ausgerichteten Muskelfasern, dienen der Bewegung des menschlichen Körpers. Durch regelmäßiges Fitnesstraining wachsen und kräftigen sich die Skelettmuskeln (= Hypertrophie, d.h. Größenzunahme eines Organs), dagegen bei ungenügender Betätigung und Bewegung, z. B. aufgrund einer Krankheit oder Lähmung, verkümmern sie allmählich – bis hin zum Muskelschwund (= Atrophie). Die Sportarten Gymnastik, Schwimmen und Walken und viele andere körperliche Aktivitäten haben deshalb einen gesundheitlichen Doppeleffekt – einerseits straffen und stärken sie die Muskeln und andererseits bauen sie gleichzeitig körperliche Anspannung und Stress ab.

Bei Muskelschmerzen ist besonders wichtig eine “schmerzhafte Schultersteife”, eine allgemeine Muskelsteifheit und damit eine “Schmerzstarre” zu vermeiden, die dann nur zu weiteren Fehlbelastungen, Verspannungen und Schmerzen führen.

Vorbeugemaßnahmen gegen Muskelschmerzen:

  • durch Massage und Wärme die Muskulatur entspannen
  • durch ein lokal wirksames Medikament, z. B. Schmerzgel, die Schmerzen lindern
  • durch regelmäßige Bewegung die Muskulatur trainieren und entspannen
  • durch autogenes Training oder Yoga den Körper und die Seele entspannen
  • durch einen ergonomischen Arbeitsplatz körperliche Fehlhaltungen vermeiden

Fazit:
Wer seine Gelenk-, Muskel- und Rückenschmerzen dauerhaft loswerden möchte, der sollte seiner Muskulatur das richtige Maß an Aufbautraining und Entspannung geben.