Hera Lind zeigt ihre Fitnesstricks

Nehmen Sie Ihren inneren Schweinehund an die Leine!

Bestsellerautorin Hera Lind entwarf zusammen mit dem Personal Trainer Florian Apler ein Fitnessprogramm zum Mitmachen. Es entspricht genau den heutigen Bedürfnissen, verschwendet keine Zeit und macht den Körper wieder spürbar. Die Übungen straffen, formen und kräftigen – mit dem Besten aus Pilates, Yoga und funktionellem Training sowie jeder Menge Fantasie. Dabei werden immer mehrere Körperregionen gleichzeitig trainiert, auch wenn es hauptsächlich um Po, Hüfte, Beine, Rücken oder Bauch geht. Das Programm kommt ohne viel Fitnessschnickschnack aus, denn es braucht nichts weiter als eine Übungsmatte und Hanteln, die man auch durch mit Wasser gefüllte Plastikflaschen ersetzen kann. Da jede Übung nur wenige Minuten dauert, ist das Fitnessprogramm kurzweilig und abwechslungsreich. Und der innere Schweinehund kann aus seinem Schmollwinkel herauskommen und aufhören zu heulen. Viel Spaß beim Trainieren!

Übung 1, Rückenübung mit Hera Lind – Papa im Bad:

Rückenübung mit Hera Lind - Papa im Bad - 1 - Foto vom riva Verlag

Übung 2, Rückenübung mit Hera Lind – Papa im Bad:

Rückenübung mit Hera Lind - Papa im Bad - 2 - Foto vom riva Verlag

Übung 3, Rückenübung mit Hera Lind – Papa im Bad:

Rückenübung mit Hera Lind - Papa im Bad - 3 - Foto vom riva Verlag

Diese Bereiche trainieren Sie besonders:

Bauchmuskulatur und Dehnung des unteren Rückens.

So beginnen Sie mit der Rückenübung – Papa im Bad:

Setzen Sie sich aufrecht mit angewinkelten Beinen auf die Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Handflächen neben sich auf die Übungsmatte.

So wird es gemacht:

Lehnen Sie sich zurück und rollen Sie langsam Ihren Rücken ein. Senken Sie Ihre gestreckten Beine hinter dem Kopf zum Boden ab (einatmen). Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und führen Sie die Beine wieder nach vorne zur Gymnastikmatte. Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer fließenden Bewegung von der Übungsmatte anzuheben. Das ist ein Durchgang.

Mein Tipp:

Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskulatur möglichst angespannt zu halten, während Sie Ihre Beine nach vorne zur Übungsmatte absenken. So entlasten Sie nicht nur Ihre Lendenwirbelsäule, sondern trainieren Ihre Bauchmuskulatur noch intensiver.

Wie oft? Wie lang?

Beginnen Sie mit 8 bis 10 Durchgängen und steigern Sie sich im Laufe der Zeit auf 20.

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Übung 1, Bauchübung mit Hanteln – Hera Lind – Zum Wohlfühlen:

Bauchübung mit Hanteln - Hera Lind - Zum Wohlfühlen - 1 - Foto vom riva Verlag

Übung 2, Bauchübung mit Hanteln – Hera Lind – Zum Wohlfühlen:

Bauchübung mit Hanteln - Hera Lind - Zum Wohlfühlen - 2 - Foto vom riva Verlag

Übung 3, Bauchübung mit Hanteln – Hera Lind – Zum Wohlfühlen:

Bauchübung mit Hanteln - Hera Lind - Zum Wohlfühlen - 3 - Foto vom riva Verlag

Diese Bereiche trainieren Sie besonders:

Mittlere Bauchmuskulatur.

So beginnen Sie mit der Bauchübung mit Hanteln – Zum Wohlfühlen:

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen in Rückenlage auf die Übungsmatte. Die Arme sind seitlich neben dem Körper ausgestreckt, in den Händen halten Sie Kurzhanteln.

So wird es gemacht:

Heben Sie den Oberkörper von der Übungsmatte, indem Sie Ihre Wirbelsäule einrollen. Ziehen Sie gleichzeitig das rechte Knie zum Körper und führen Sie die Hanteln hinter dem rechten Oberschenkel zusammen (ausatmen). Senken Sie den Oberkörper dann wieder ganz zur Matte ab (einatmen). Wiederholen Sie den Bewegungsablauf mit dem linken Bein und anschließend mit beiden Beinen gleichzeitig. Das ist ein Durchgang.

Mein Tipp:

Bei dieser Übung sollten Sie besonders langsam und kontrolliert arbeiten, um Ihre Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren. Üben Sie zunächst die einbeinige Ausführung. Gerade bei der schwierigen Variante mit beiden Beinen zugleich sollten Sie den Oberkörper anheben, ohne Schwung zu holen.

Wie oft? Wie lang?

Beginnen Sie mit 3 bis 5 Durchgängen und steigern Sie sich auf 12.

Quelle (Auszug aus dem Buch):
riva Verlag – Und täglich grüßt der Schweinehund von Hera Lind