Schrägbank – Drücken mit Kurzhanteln

• Die Schrägbank mit der gut gepolsterten Rückenlehne wird für die Trainingsübungen – Schrägbankdrücken – mit dem gewünschten Winkel eingestellt.
• Je nach Trainingsziel kann der Winkel der Rückenlehne 10° bis 70° betragen.
• Für die Schultergelenke ist eine Neigung von 20° bis 40° am effektivsten und sichersten.
• Legen Sie sich dann auf die Schrägbank und halten dabei die beiden Kurzhanteln mit pronierter Unterarmstellung seitlich auf Höhe Ihrer Schulter.
• Drücken Sie die Hanteln senkrecht nach oben über Ihre Brust, bis die Arme fast gestreckt sind.
• Drehen Sie Ihre Unterarme dabei aus der pronierten in die neutrale Stellung.
• Lassen Sie die Hanteln dann langsam in eine leichte Dehnposition ab.
• Das Abknicken der Handgelenke sollten Sie dabei aber unbedingt vermeiden.
• Achten Sie bei der Trainingsübung stets auf einen geraden Rücken und eine korrekte Ausführung.
• Die Schulterblätter sollten einen steten Kontakt mit der Rückenlehne der Schrägbank halten.
• Durch die Veränderung der Rückenlehne bei der Schrägbank trainieren Sie unterschiedliche Muskelbereiche.
• Je steiler der Winkel der Rückenlehne ist, desto mehr trainieren Sie die Schultermuskulatur.
• Je flacher die Neigung der Rückenlehne ist, desto stärker trainieren Sie die Brustmuskulatur.
• Sie können während der Trainingsübung die pronierte Handstellung beibehalten.
• Statt der Schrägbank können Sie für die Trainingsübungen auch einen Pezziball benutzen.