Sport und Krafttraining für Senioren

Das Buch – Krafttraining für Senioren – Silver Generation – Muskuläre Fitness aufbauen, bewahren, steigern – mit einem Vorwort von Prof. Dr. Heinz Mechling, Direktor des Instituts für Bewegungs- und Sportgerontologie, Deutsche Sporthochschule Köln – vermittelt Menschen ab 50 Jahren wichtige Trainingstipps und Grundlagen zur Steigerung der körperlichen Fitness durch Muskelaufbau im Alter. Gezielte Übungsanleitungen und zahlreiche Schritt-für-Schritt-Bilder sowie Trainingsplanvorlagen und ein ausführlicher Gesundheitsteil vermitteln dem Leser alle Kenntnisse, die für die gesundheitliche Eigenvorsorge unerlässlich sind. Durch das beherzte Anwenden der Trainingsanleitungen können sportlich aktive Senioren dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und damit an Kraft wirkungsvoll begegnen.

Jegliche Art von körperlicher Bewegung benötigt Dynamik und Kraft. Vor allem im höheren Lebensalter ist die Aufrechterhaltung und Kräftigung der körperlichen Muskulatur wichtig. Ein gezieltes Krafttraining für Senioren führt zu einer Steigerung und Zunahme der körperlichen Kraft und zum Erhalt der Muskelmasse. Eine gut gestärkte Muskulatur wiederum bringt viele gesundheitliche Vorteile. Risikofaktoren, die eine Herz-Kreislauf-Erkrankung bedingen können, sowie Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des passiven Bewegungsapparates werden durch Krafttraining positiv beeinflusst. Darüber hinaus stärkt es die ganz persönlichen körperlichen Ressourcen, erleichtert den Alltag, steigert die Lebensqualität und trägt zur längeren Erhaltung der Selbständigkeit im Alter bei. Krafttraining und Sport kann in jedem Alter und Leistungszustand begonnen werden.

Jeder – ob Anfänger oder Profisportler – wird von einem gezielten Krafttraining profitieren. Sportmedizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass die Muskulatur bis ins hohe Lebensalter trainierbar ist – es ist also niemals zu spät mit dem Krafttraining zu beginnen. Dieses Buch vermittelt die wichtigsten Hintergründe für ein grundlegendes Verständnis von Krafttraining, dessen Wirkung auf den Körper und die Gesundheit sowie eine sichere und effektive Umsetzung der Trainingsanleitungen in die Praxis. Außerdem werden ausgesuchte Fitnessübungen für das altersgerechte Training der wichtigsten Muskeln sowie Muskelgruppen an Krafttrainingsgeräten, Kabelzugmaschinen und Seilzügen sowie Freihanteln vorgestellt. Zusätzlich finden Sie exemplarische Trainingspläne, die Ihnen helfen, Ihr Krafttraining alters- und gesundheitsspezifisch im Fitnessstudio oder auch zu Hause durchzuführen.

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