Thera-Band^® – Übungen für die Standfestigkeit sowie Beine und Rücken

Das geeignete Thera-Band^® – gelb oder rot für Anfänger und grün für Trainierte – bekommen Sie für die nachfolgenden Trainingsübungen günstig im Onlineshop ab ca. 10,00 Euro.

1. Trainingseinheit für einen festen und sicheren Stand:

• Mit beiden Füßen in ca. 20 cm Fußabstand in die Mitte des Thera-Bandes^® stellen.
• Dann das Thera-Band^® mit den beiden Händen leicht spannen.
• Die rechte Hand jetzt in die rechte Taillenseite stemmen und dabei den Bauchnabelbereich sanft einziehen.
• Anschließend das rechte Bein gegen den Widerstand des Thera-Bandes^® seitlich abspreizen und zugleich den linken Arm auf Schulterhöhe anheben, die Handfläche sollen dabei nach unten weisen.
• Die Handgelenke gestreckt und die Schultern unten halten.
• Dann das rechte Bein und den linken Arm wieder absenken.
• Diese Trainingskombination ca. 30-mal wiederholen.
• Anschließend die Körperseite wechseln und mit dem linken Bein und dem rechten Arm arbeiten.

2. Trainingseinheit für gestärkte Beine und kräftigen Rücken:

• Mit beiden Beinen eine Grätsche machen und dabei den Rücken und das Becken aufrichten sowie die Knie etwas beugen.
• Das Thera-Band^® mit beiden gestreckten Armen und Handgelenken schulterbreit und auf Schulterhöhe halten sowie den Bauchnabel leicht einziehen.
• Gleichzeitig das Thera-Band^® mit beiden Armen auseinanderziehen und dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
• Mit den Armen und Knien zweimal durchfedern und zur Ausgangsposition zurückkehren.
• Das Becken und der Rücken bleiben während dieser Trainingsübung möglichst immer gerade.
• Die Trainingsübung ohne Pause ca. 30-mal wiederholen.